下半身のぽっちゃりが気になる!脚やせに実際効果のある運動は?

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脚やせするのはなかなか大変なことですが脚が痩せることで体系にもスマートなラインが生まれて綺麗に見えます。しかしなぜ脚が太くなるかと言うといくつか原因があります。

脚が太く見える原因とその対策をまとめてみました。あなたの脚やせの参考にしてみてくださいね。

脚が太く見える原因&脚やせする効果的な運動の紹介

代表的な例ですと「内ももの隙間が無い」「ヒップの位置が下がり気味」このような体形ですと、見た目で「足が太いなぁ」と印象付けてしまいます。

その他にも筋肉の付きすぎや、脚のむくみ、脂肪がつきすぎが主にあげられています。

脚が太く見えて悩んでいるという方はぜひ簡単なエクササイズで脚やせを実感してみてください!

この記事では脚が太く見える原因を考慮し、誰にでもできる脚やせの方法を簡単ですが紹介します。

あなたに合った脚やせに効果のある運動を見つけてみてはいかがですか。

 

ウォーキング

ランニングや脚を中心とした筋肉トレーニングも効果はありますが脚の関節などを痛めてしますこともあるので激しい運動は避けた方がいいです。

それにあまりにも激しい運動だと続けることが億劫になってしまうこともあるのでウォーキングから始めましょう。

まずウォーキングの時の姿勢は背筋を伸ばしお腹をへこませ腹筋を意識しながら気持ち大股で歩きましょう。少し早歩きにしても効果があります。

スクワット

脚を肩幅に開き胸を張った状態で息を吸いながらゆっくり3~4秒かけて、ももが地面と平行になるくらいまで腰をおろしましょう。この時つま先より前に膝が出ないようにしましょう。

そして息を吐きながら、ゆっくりと腰を上げる動作を10~20回を1~2セット行いましょう。

スクワットは脚の筋肉以外にも腹筋も同時に鍛えることができるのでお腹の引き締めも同時に行うことができます。

しかしスクワットのしすぎは筋肉をつけてしますのでやり過ぎると脚が太くなるので注意しましょう。

ランジ

脚を閉じたまま、普通に立ってそこから右足を大きく踏み出し太ももと床が水平になるところまで曲げます。

このとき、スクワットと同じで右膝が爪先より前に来ないように注意して踏み出してください。

左膝は地面につかずに浮かしておき脚を曲げ終わったら、元の姿勢まで戻り次は左足を同じように曲げてください。

この運動も膝に負荷がかかる運動なので無理しない程度で10回3セット行いましょう。

背伸び運動

脚を閉じたまま、普通に立って、そこからかかとの上げ下げを20回ほど繰り返しふくらはぎの筋肉を意識しながらやります。そこまでキツさはなく食器などを洗いながらなどもできるのであまり疲れずに脚痩せの効果が見込めます。

お座り運動

両足を伸ばして床に座り片側の脚を立ててその姿勢のまま両手を寝かせたままの脚の方につき曲げないように一直線に突っ張り、伸ばしている方の脚を床から浮かせて上下にパタパタと動かしましょう。20回ほど行ったら逆の脚で同じことをしてください。

これも座りながらできるのでテレビを見ながら時間の空いた時にでもできます。

脚パカ運動

これは特に太もも痩せやむくみに効果があります。

仰向けに寝ころび手は体の横へ置きます。

そのまま脚を天井に向けて持ち上げ、床と足が垂直(L字型)になるようにし、この時両かかとをくっつけて少しつま先を外側に向けます。

脚を持ち上げたまま出来る限り大きく左右に開き、開いたら今度はゆーっくり閉じて元の位置へもどします。これを30回ほど行いましょう。

まとめ

いかがでしたか?脚やせに運動は欠かせませんが、そんなに辛い運動が多い訳ではないので、毎日続けることが大切です。自分のできる範囲で脚やせ運動を頑張りましょう。

他にも部分的に脚やせしたい記事も掲載しています。良かったら他の記事も参考にしてみてくださいね。

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