ふくらはぎを細くする!あなたにピッタリの脚やせ方法はコレ!

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ふくらはぎが太くて悩んでいませんか?

理想のふくらはぎサイズ=身長(cm)×0.2

どうでしょうか?あなたのふくらはぎは理想のサイズになっていますか?目指すは理想のふくらはぎサイズです!

あなたのふくらはぎはどんな状態ですか?まずはふくらはぎを細くするためには、あなたのふくらはぎが太くなっている原因を知りましょう。

ふくらはぎが太くなる原因は大きく分けると3つあります。

ふくらはぎが太くなる原因の簡単な見分け方

  • むくんでしまっている
  • セルライトがついてしまっている
  • 筋肉が張っている

実際に自分の足を触って確かめてみましょう。

むくみが原因でふくらはぎが太いあなたの場合は・・・・

足首のすこし上を10~15秒ほど押してみます。
指を離した時に押した所のふくらはぎが中々元に戻らない。
これは、むくみ原因でふくらはぎが太くなっている可能性が高いです。

→むくみが原因のあなたにオススメの脚やせの詳しい方法はコチラ

むくみが原因のあなたにオススメの脚やせは方法はコレ!

入浴→ツボ押し→リンパマッサージ

この3ステップでむくみが取れて、ふくらはぎがほっそりとしていきます。

入浴は全身の血行を良くする誰にでもできる最も手軽で簡単な方法です。半身浴でもいいのでじんわりと汗が出るくらい時間をかけて、お風呂タイムでリラックスしましょう。入浴中はツボ押しを行いふくらはぎに刺激を与え代謝を良くしてあげましょう。

ふくらはぎ痩せに効くツボは「委中(いちゅう)」「承筋(しょうきん)」「承間(しょうかん)」「承山しょうざん)」の4つのツボです。4つのつぼを少し強めにゆっくりと押してください。

入浴後は血行も良くなっているので、次にリンパの流れを改善してあげます。

リンパ液とは元々は「血液中の水分が血管から染み出したもの」で身体の老廃物を集めて排出する重要な役割があります。リンパマッサージでリンパ液が上手く流れずに皮膚の下にたまったものをリンパ節に流してあげます。リンパマッサージはむくみ解消に即効性のあります。

リンパマッサージ後には目に見えて脚がほっそりとします。ただすぐに戻ってしまうのですが。繰り返し続けることでリンパの流れが良くなりふくらはぎが理想サイズに近づいていきますよ!

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リンパマッサージを行う上での注意点として下記の時にはリンパマッサージは避けましょうね!

食後30分以内
リンパ節が腫れている時
発熱がある時
肌に炎症がある時
心臓、肝臓などに問題がある
妊娠中
生理中
極端に疲れている時

セルライト・脂肪太りが原因でふくらはぎが太いあなたの場合は・・・・

立った状態であなたのふくらはぎの状態を見てみてください。

ふくらはぎがプルプルと弾力がある場合は、脂肪太りが原因でふくらはぎが太くなっている可能性が高いサインです。あなたのふくらはぎを強く触ってみてください。セルライトがあれば、ボコボコとした感触が感じられます。ボコボコとしている正体が実はセルライトなのです。

→セルライト・脂肪太りが原因のあなたにオススメの脚やせの詳しい方法はコチラ

セルライト・脂肪太りが原因のあなたにオススメの脚やせは方法はコレ!

脚の脂肪を落とすなら有酸素運動がオススメです。

ジョギングや水泳なども脚やせするにはいい方法ですが、もっと簡単で誰にでも続けられる方法でもふくらはぎを細くすることができます。

その方法は、ズバリ「歩く」ことです。

誰でも毎日少しは歩きますよね。歩く時に気を付けて欲しいつの事を実践するだけで、あなたのふくらはぎを細くします。普段歩くよりもウォーキングをイメージして歩くことでより効果があります。

  • 歩幅を大きめにして歩くようにする。
  • 少し早足で地面を後ろに蹴るように意識して歩く
  • かかとから地面に着くように意識して歩く。そして、つま先から蹴りだす。
  • お尻に力を入れて(お尻をプリッと上に持ち上げるイメージ)で歩くと足全体に引き締め効果があるので、併せて意識しながら歩いてみましょう。

この4つをイメージし意識して歩くことでふくらはぎに付いた脂肪を燃焼させることが出来ます。最初のうちは難しくぎこちないかもしれませんが、続けることでスムーズに歩けるようになりますよ!

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脚やせにNGな歩き方

スマホの画面を見ながら下向き出歩くこと
高すぎるヒールでバランスを取りながら歩くこと
NGな歩き方はかえって脚が太くなってしまうので注意しましょう。

筋肉が張っているのが原因でふくらはぎが太いあなたの場合は・・・・

ふくらはぎに力を入れて触ってみて硬いなぁと感じられるなら、それは皮膚の下の筋肉が発達している証拠です。逆に柔らかい時は脂肪太り。むくみが原因になります。

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筋肉が張っているのが原因のあなたにオススメの脚やせは方法はコレ!

実は一番痩せづらいタイプです。

ですのでじっくりと筋肉を柔らかくするストレッチ運動をお勧めします。ふくらはぎに負担を掛けない歩き方などを意識してみましょう。

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要らない筋肉を落とすイメージでふくらはぎへの最小限の負荷で筋肉を柔らかくしましょう。

脚を動かす運動をして適度な負荷を与えて、柔らかい筋肉を作ってから、ウォーキングなどの運動へと移行し代謝を上げ脂肪を燃焼させることでふくらはぎを細くすることができます。

ふくらはぎを細くする方法まとめ

あなたのふくらはぎを細くするためには原因を元から解決することが、脚やせする早道です。

  • むくみを解消すること!
  • 筋肉太りは筋肉をほぐし負荷を最小限に!
  • 脂肪太りは脂肪を取る!

単純にふくらはぎを細くするには、原因からこの3つのうち1つの事を行うだけです。

詳しくは、原因別の脚やせ方法をチェックしてみてくださいね。

→むくみが原因のあなたにオススメの脚やせ方法はコチラ
→セルライト・脂肪太りが原因のあなたにオススメの脚やせ方法はコチラ
→筋肉が張っているのが原因のあなたにオススメの脚やせ方法はコチラ

 

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